Ausreichend Bewegung

In den vergangenen Jahrhunderten bewegten sich die Menschen weitaus mehr als dies heute der Fall ist. Moderne Hilfsmittel im Haushalt (Waschmaschine, Spülmaschine, Staubsauger) erleichtern zwar das Leben, lassen uns aber körperlich träger werden. Das Arbeitsleben spielt sich leider häufig im Sitzen ab und ein körperlicher Ausgleich ist damit immer angebracht. Bewegung im Zusammenhang mit einer Hormontherapie ist eine der Möglichkeiten, einer Osteoporose vorzubeugen, zudem halten sie sich aktiv und vital! Tägliches Spazierengehen ist gut, aber dabei bewegen Sie nur die Beine. Was halten Sie z.B. von Schwimmen, Golfen, Radfahren im Sommer und Skilanglauf im Winter? Viele Fitneßstudios bieten individuelle Spezialprogramme.
Fühlen Sie sich jedoch nicht zu sportlichen Aktivitäten gezwungen - Sport muß Spaß machen, denn Sie sollen sich schließlich wohl fühlen. Und indem Sie beispielsweise Ihre Mittagspause für einen kleinen Spaziergang nutzen, Ihre Einkäufe möglichst zu Fuß erledigen oder die Treppe dem Aufzug vorziehen, tun Sie sich und Ihrem Körper bereits viel Gutes.

Aktivität und Kalorienverbrauch (kcal/10 min.)

Diese Angaben beziehen sich auf ein Körpergewicht von 65 kg bei Frauen sowie eine Umgebungstemperatur von 10-30 °C.

Faustformel
Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man an 6 Tagen pro Woche jeweils 7 Kalorien durch Sport verbrennen - dies macht z. B. bei 65 Kilogramm Körpergewicht: 2730 Kalorien.